يعد نظام ماجي الغذائي أحد أكثر الأنظمة فعالية. بمساعدتها، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10-12 كجم، والنتيجة تعد بأن تكون طويلة الأمد. إليك رجيم البيض من ماجي لمدة 4 أسابيع. هذه نسخة موسعة وأصبحت شائعة جدًا من نظام Maggi 2 Week الغذائي الأصلي، الذي تم تجميعه لرئيسة الوزراء الإنجليزية مارغريت تاتشر. الأنظمة الغذائية لا علاقة لها بمكعبات المرق التي تحمل الاسم نفسه.
نظام ماجي الغذائي منخفض السعرات الحرارية. يجب اتباع القائمة بدقة وإلا فلن يحدث التأثير المتوقع. وهو مكون خصيصًا من المنتجات التي ينفق عليها الجسم المزيد من الطاقة لهضمها ويبدأ في حرق الدهون الزائدة نتيجة لتغير عملية التمثيل الغذائي. النظام الغذائي جيد التحمل والطعام سهل التحضير.
وكان يُعتقد سابقاً أن تناول المزيد من البيض يومياً ليس مفيداً بل ضاراً، لأنه يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم. لقد ثبت الآن أنه لن يكون هناك أي ضرر إذا لم تستهلك الكثير من الكربوهيدرات والدهون مع البيض. أعظم الفوائد ستأتي من بيض القرية ودجاجها.
قواعد رجيم ماجي
- البيض مسلوق بشدة.
- يتم تجريد الدجاج من الجلد والدهون قبل الطهي.
- ويفضل تناول اللحوم والدجاج والأسماك مسلوقة أو مطهية؛ يُسمح بالقلي ولكن بدون زيت في مقلاة ذات طلاء غير لاصق. اللحوم ولحم البقر المفروم ليست دهنية.
- تُسلق الخضار في الماء أو تُطهى على البخار أو تُطهى. يمكنك إضافة البهارات والبصل والثوم. الملح بكميات صغيرة. يحظر المرق والتوابل التي تحتوي على معززات النكهة.
- سلطة الخضار الموجودة في القائمة هي سلطة مصنوعة من الخضار الطازجة دون إضافة الزيت أو المايونيز. يمكنك استخدام تتبيلات السلطة الخالية من الزيت (مع الزبادي أو عصير الليمون أو عصير الليمون أو النبيذ أو خل التفاح المخفف بالماء).
- شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميا. الشاي والقهوة - في أي وقت، ولكن بدون سكر وحليب. يمكنك استخدام بديل السكر. ستيفيا هو مُحلي نباتي طبيعي في أقراص أو مستخلص، أحلى 10-15 مرة من السكر.
- إذا لم يتم الإشارة إلى كمية المنتج في القائمة، فيمكن استهلاكه دون قيود.
- من الأفضل أن تبدأ النظام الغذائي يوم الاثنين حتى لا يكون هناك ارتباك في القائمة. إذا كان في يوم آخر من الأسبوع، دائمًا مع قائمة يوم الاثنين.
- إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام، يمكنك تناول وجبة خفيفة من: الخضار النيئة و/أو المسلوقة غير النشوية: الخيار، والملفوف، والفلفل، والخس، والبوك تشوي، والفاصوليا الخضراء، والكرفس.
محظور: السكر، الزبدة وجميع الدهون، المايونيز، البطاطس، الخبز الأبيض، لحم الضأن، الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (الموز الناضج، البطيخ، البطيخ، العنب، الكاكي، الكمثرى، التين المجفف، المانجو، البابايا)، الفواكه المجففة.
قائمة النظام الغذائي المبني على البيض من ماجي لمدة 4 أسابيع
الإفطار في الأسبوعين الأولين من نظام ماجي الغذائي هو نفسه دائمًا: بيضة أو اثنتين مسلوقة، نصف أو جريب فروت (برتقال)، قهوة سوداء أو شاي بدون سكر.
الأسبوع 1
الاثنين
الغداء: أي عدد من الفواكه من نفس النوع (تفاح، كمثرى، برتقال، إلخ).
العشاء: لحم أو لحم مفروم.
الثلاثاء
الغداء: دجاج.
العشاء: بيضتان، سلطة خضار، قطعة خبز (توست أو توست)، جريب فروت أو برتقالة.
الأربعاء
الغداء: جبن قليل الدسم، الكمية التي ترغبين بها، طماطم، قطعة خبز أو توست.
العشاء: اللحوم الغذائية (اللحم المفروم).
الخميس
الغداء: ثمار من نوع واحد وبأي كمية.
العشاء: اللحوم، سلطة الخضار.
الجمعة
الغداء: بيضتان، خضار مسلوقة.
العشاء: سمك مسلوق أو مقلي أو مطهي أو سلطة خضار أو جريب فروت أو برتقال.
السبت
الغداء: أي كمية من أي نوع من الفاكهة.
العشاء: لحم مع خضار.
القيامة
الغداء: دجاج، خضار مسلوقة أو مطهية، طماطم طازجة، جريب فروت أو برتقالة.
العشاء: خضار من نفس النوع: مسلوقة أو مطهية على البخار أو مطهية.
الأسبوع 2
الاثنين
الغداء: لحم مع سلطة خضار.
العشاء: بيضتان، ونوع واحد من الخضار الطازجة، ربما على شكل سلطة، أو جريب فروت، أو برتقالة.
الثلاثاء
الغداء:سلطة اللحوم والخضروات.
العشاء: بيضتان، جريب فروت أو برتقالة.
الأربعاء
الغداء: اللحوم والخيار.
العشاء: بيضتان، جريب فروت (برتقالي).
الخميس
الغداء: بيضتان، جبنة بيضاء قليلة الدسم، خضار مسلوقة أو مطهية.
العشاء: بيضتان.
الجمعة
الغداء: سمكة.
العشاء: بيضتان.
السبت
الغداء: اللحوم والطماطم الطازجة والجريب فروت (البرتقال).
العشاء: فواكه طازجة أو سلطة فواكه بأي كمية.
القيامة
الغداء: دجاج، طماطم طازجة، خضار مسلوقة، جريب فروت أو برتقال.
العشاء: نفس الغداء.
الأسبوع 3
تم الآن إلغاء وجبة الإفطار للأسبوعين الأولين. يتم استهلاك المنتجات المذكورة في القائمة على مدار اليوم وفي أي وقت وبأي كمية. لا يمكنك إضافة أي شيء.
الاثنين
الفواكه غير الموز والعنب والتمر والكاكي والكمثرى والبطيخ والشمام والتين والمانجو والبابايا.
الثلاثاء
أي خضار مسلوقة ما عدا البطاطس، أي سلطة خضار.
الأربعاء
الفواكه الطازجة، باستثناء تلك المحظورة يوم الاثنين، الخضار المسلوقة، سلطات الخضار.
يوم الخميس
سمك مسلوق أو مطهو، خضار مسلوقة من نوع واحد، ملفوف نيء، خس.
الجمعة
لحم أو دجاج، خضار مسلوقة.
السبت والأحد
في أيام السبت يمكنك اختيار نوع واحد فقط من الفاكهة، باستثناء ما هو محظور يوم الاثنين؛ الأحد - فاكهة من نوع مختلف.
الأسبوع 4
كما هو الحال في الأسبوع الثالث، لا يوجد إفطار بيض. تحتوي القائمة على البدل اليومي من المنتجات، والذي يتم توزيعه بشكل مستقل على عدة وجبات.
الاثنين
- ربع دجاجة مسلوقة، أو نفس الكمية من اللحم المسلوق، أو علبة تونة معلبة بدون زيت (إذا كانت المعلبة بالزيت تغسل القطع)؛
- قطعة خبز/خبز محمص/خبز؛
- ثلاث طماطم
- أربعة خيار
- الجريب فروت أو البرتقال.
الثلاثاء
- لحم مسلوق - لا يزيد عن 200 جرام؛
- قطعة خبز/خبز محمص/خبز؛
- ثلاث طماطم
- أربعة خيار
- فاكهة للاختيار من بينها: التفاح، الكمثرى، الجريب فروت أو البرتقال.
الأربعاء
- ملعقة من الريكوتا أو الجبن الأبيض قليل الدسم؛
- بعض الخضار المسلوقة (طبق صغير)؛
- قطعة خبز/خبز محمص/خبز؛
- حبتان من الطماطم؛
- خياران
- الجريب فروت أو البرتقال.
الخميس
- نصف دجاجة مسلوقة؛
- قطعة خبز/خبز محمص/خبز؛
- ثلاث طماطم
- خيار
- الجريب فروت أو البرتقال.
- أي فاكهة مسموح بها.
الجمعة
- بيضتان
- ثلاث طماطم
- جزء من سلطة الخضار.
- الجريب فروت (البرتقال).
السبت
- صدر دجاج مسلوق، قطعتان؛
- الريكوتا أو الفيتا، لا يزيد عن 150 غرام؛
- كوب من الحليب الرائب.
- قطعة خبز/خبز محمص/خبز؛
- حبتان من الطماطم؛
- خياران
- جريب فروت (برتقالي).
القيامة
- علبة من التونة المعلبة الخالية من الزيت؛
- ملعقة من الريكوتا.
- طبق صغير من الخضار المسلوقة؛
- قطعة خبز/خبز محمص/خبز؛
- حبتان من الطماطم؛
- خياران
- الجريب فروت أو البرتقال.
لتخصيب الفيتامينات والعناصر الدقيقة أضف الخضار في السلطات وأطباق اللحوم والأسماك والخضروات ويرش على الخبز المحمص والجبن.
ومع ذلك فإن النظام الغذائي ضعيف. حسنًا، الصفحةوهي تشمل مجمعات الفيتامينات المعدنية وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تعتبر الفيتامينات والعناصر النزرة وأوميجا 3 مهمة عند فقدان الوزن. إنها تقلل الالتهاب الموجود دائمًا في حالات الوزن الزائد وتساعد في إزالة منتجات تكسير الدهون. فقط المستحضرات عالية الجودة التي تحتوي على مكونات طبيعية وسهلة الهضم هي التي توفر نتائج حقيقية. هذه هي الأدوية المنتجة وفقًا لمعايير GMP الدولية.
كرر النظام الغذائي
إذا كان سيتم تكرار النظام الغذائي مباشرة بعد الانتهاء، يتم تكرار الأسبوعين الأول والرابع. ولكن هذا عادة غير مطلوب.
يمكن أن يؤدي تغيير القائمة وتخطي الوجبات وتناول الطعام بالخارج إلى إبطال جميع النتائج.
التوقف عن حمية ماجي
من الضروري التوقف عن اتباع نظام ماجي الغذائي، كغيره من الأنظمة الغذائية الأخرى، بشكل تدريجي. من الضروري تناول الطعام باعتدال لمدة أسبوع على الأقل. لا تأكل الأطعمة المقلية أو الدهنية جدًا. التقليل قدر الإمكان من السكر والمنتجات المحتوية عليه، منتجات الدقيق الأبيض، البطاطس، الأطعمة المصنعة، السمن والمنتجات المحتوية عليه، المايونيز، الوجبات السريعة، الكحول. هذه هي تلك الأطعمة التي يؤدي الإفراط فيها إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي ويؤدي في النهاية إلى السمنة والمرض.
تناول الأطعمة الطبيعية، وليس الأطعمة المصنعة والنقانق. قم بتضمين الحبوب والبقوليات والخضروات الطازجة والمطبوخة والأعشاب والدهون الصحية (الأسماك الدهنية والزيتون المعصور على البارد وزيت بذور الكتان والمكسرات والبذور والأفوكادو وجوز الهند) في نظامك الغذائي - الأطعمة التي تشكل أساس نظام غذائي صحي.
إذا كان نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الصحية، فيمكنك تحمل الكثير من وقت لآخر (ولكن في حدود معقولة!). تحرك أكثر. حتى المشي البسيط سيكون له تأثير إيجابي.
هو بطلان حمية البيض ماجي العمر أقل من 18 عامًا، انقطاع الطمث، السمنة (مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30)، أمراض الكبد والكلى، الحمل والرضاعة، مرض السكري، حساسية البيض. لتكون في الجانب الآمن، قد تحتاج إلى استشارة الطبيب.
إذا شعرت أثناء النظام الغذائي بتفاقم الحالة: زيادة الضعف، والدوخة، وآلام البطن، وما إلى ذلك، فيجب عليك التوقف عن النظام الغذائي!
فيما يتعلق بالانتهاكات وتعطل النظام الغذائي
في بعض الأحيان أشعر برغبة شديدة في تناول الحلويات. وذلك لأن النظام الغذائي يحتوي على العديد من المحظورات وكمية الطعام محدودة. السبب الرئيسي وراء الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وإدمان السكر هو اتباع نظام غذائي غير متوازن على مدى فترة طويلة من الزمن، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني واضطرابات التمثيل الغذائي اللاحقة. كلما زاد وزنك، كلما كان التمثيل الغذائي لديك أكثر عرضة للخطر، وقد لا يمكن السيطرة على الرغبة في تناول الحلويات. لم يعد يتم التخلص من هذه الحالة بالنظام الغذائي، بل بالتغذية التصالحية. ولا تشمل الحلويات الحلويات التقليدية فحسب، بل تشمل أيضًا الفواكه المجففة والموز الناضج، لأنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ويكون تأثيرها مماثلًا تقريبًا لتأثير السكر. الحلويات خطرة لأنها تسبب هبوطاً في مستوى السكر في الدم: ارتفاعاً وانخفاضاً سريعين. مثل هذه التقلبات تسبب الشعور بالجوع والإرهاق ممكن. الكربوهيدرات وكسر الدهون خطيرة. إذا كنت "أخطأت"، فلا تجوع في اليوم التالي، اتبع القائمة، أضف الخضروات النيئة. إذا كنت لا تشعر بأنك عدت إلى المسار الصحيح أو أنك جائع جدًا، فمن الأفضل التخلي عن النظام الغذائي.
يحدث أن يأكل الشخص اللحوم عندما لا تكون موجودة في القائمة. اللحوم الخالية من الدهون هي منتج غذائي، ولكن القواعد لا تزال منتهكة. بعد استنفاد "اللحوم"، ليس من الضروري بدء النظام الغذائي مرة أخرى. يتطلب نظام ماجي الغذائي التزامًا صارمًا، حيث يتم اختيار القائمة خصيصًا لتعزيز تأثير حرق الدهون. التزم بالقواعد!